Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους - βασικοί κανόνες

Ο σχηματισμός της παχυσαρκίας επηρεάζεται από την ταχύτητα των μεταβολικών αντιδράσεων, που είναι ατομικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, καθώς και από τη διατροφή. Ο αργός μεταβολισμός, σε συνδυασμό με την κακή διατροφή, προκαλεί εναποθέσεις λίπους που βλάπτουν όχι μόνο τη σιλουέτα αλλά και την υγεία ολόκληρου του σώματος. Μπορείτε να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες εξισορροπώντας σωστά τη διατροφή και αποκλείοντας τροφές που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό.

Κανόνες υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους

1. Ο κύριος κανόνας μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους δεν είναι η νηστεία, αλλά η ισορροπημένη διατροφή. Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε δραματική αύξηση βάρους. Αυτό το παράδειγμα εμφανίζεται συχνά μετά την ολοκλήρωση πολλών δίαιτων.
2. Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί παχυσαρκία.
3. Δεν πρέπει να πίνετε φαγητό. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
4. Θα πρέπει να προτιμώνται τα φυσικά προϊόντα. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν αφύσικα πρόσθετα τροφίμων.
5. Δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη, καθώς η έλλειψή τους επιβραδύνει την απορρόφηση των βιταμινών που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες.
6. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή, δηλαδή να λαμβάνεται ταυτόχρονα και το καθημερινό γεύμα.
7. Καταργήστε τα τηγανητά, αντικαθιστώντας τα με μαγειρευτά, ψημένα ή στον ατμό.
8. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
9. Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό - αυτά είναι τα κύρια γεύματα, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχουν ελαφριά σνακ.
10. Το πρωινό πρέπει να είναι το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες της ημέρας και το βραδινό το ελαφρύτερο.

Επιλέξτε προϊόντα

Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σταθεροποίηση του βάρους και τη διατήρηση της υγείας. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Για μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως οι τροφές με πολλές θερμίδες που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους:

• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
• Τσιπς.
• Καπνιστό κρέας που είναι πλούσιο σε μπαχαρικά, λίπη και υπερβολικό αλάτι.
• Στιγμιαίος πολτός με άμυλο και διάφορα ενισχυτικά γεύσης.
• Σοκολάτα με λιγότερο από εβδομήντα τοις εκατό κακάο.

Η σωστή διατροφή αποβάλλει μεγάλες ποσότητες αλατιού γιατί κατακρατά υγρά στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλμυρών τροφών.

Για απώλεια βάρους, προτιμήστε τροφές με λίγες θερμίδες που βελτιώνουν την πέψη, μειώνουν το λίπος και μειώνουν την όρεξη:

• Το ελαιόλαδο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το συκώτι και στη γρήγορη διάσπαση των λιπών, έχει την ικανότητα να μειώνει την όρεξη.
• Το φαγόπυρο βοηθά στην καταστολή της πείνας, στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
• Το πλιγούρι βρώμης για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιεί την πείνα, προάγει την αποβολή των τοξινών λόγω των φυτικών ινών που περιέχονται στη σύνθεση.
• Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αξιοσημείωτες διεγερτικές του μεταβολικές ιδιότητες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείται σε πολλές δίαιτες.
• Καυτά μπαχαρικά, ειδικά πιπεριές τσίλι. Διεγείρουν την εφίδρωση, η οποία είναι σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.
• Το σκόρδο βελτιώνει την πέψη και μειώνει τη χοληστερόλη.
• Μικρές ποσότητες ξηρών καρπών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθώς καταστέλλουν την όρεξή σας.
• Μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από εβδομήντα τοις εκατό, η οποία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Η σοκολάτα δεν πρέπει να περιέχει πρόσθετα: ξηρούς καρπούς, σταφίδες κ. λπ.
• Το μέλι μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την πέψη.
• Από τα φρούτα, ο ανανάς και το ακτινίδιο, το λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτα για τις ιδιότητες καύσης λίπους, που μειώνουν επίσης την όρεξη.
• Τα λαχανικά είναι τροφές με λίγες θερμίδες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε φυτικές ίνες.
• Τα μανιτάρια εμποδίζουν το σχηματισμό χοληστερόλης και καθαρίζουν τις τοξίνες.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά το κεφίρ, είναι απαραίτητα για τον καθαρισμό του σώματος και την ομαλοποίηση της πέψης.
• Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν από τα γεύματα μειώνει σημαντικά την όρεξη.

διατροφή

Η σωστή διατροφή απαιτεί τακτική πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών:

1. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται για τις μεταβολικές διεργασίες. Οι πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν: κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, κόκκινο ψάρι.
2. Οι υδατάνθρακες συνήθως χωρίζονται σε απλούς (εύκολα αφομοιώσιμους) και σύνθετους (δύσπεπτους). Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν μέλι, ζάχαρη. Απορροφούνται γρήγορα και αποθηκεύονται ως λίπος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και το ψωμί είναι ωφέλιμοι για τον οργανισμό.
3. Τα λίπη είναι απαραίτητα για την καλή διατροφή, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες - η ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα τριάντα γραμμάρια Τα λίπη είναι κορεσμένα και ακόρεστα - ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνουν τη χοληστερόλη. Τα φυτικά έλαια είναι πηγές ακόρεστων λιπαρών. Τα ζωικά λίπη, το κρέας, το λαρδί, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
4. Οι βιταμίνες διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Οι βιταμίνες Α, Β και C, που υποστηρίζουν την απορρόφηση της τροφής, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ομαλοποίηση του βάρους.

Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες - το πιο σημαντικό συστατικό για τον καθαρισμό του στομάχου και των εντέρων από βλαβερές ουσίες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Ο καθένας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων, ανάλογα με τη δομή του σώματός του και τον τρόπο ζωής του, κατά μέσο όρο αυτό το ποσό είναι περίπου 1. 300 θερμίδες την ημέρα. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό:

1. Η ποσότητα πρωτεΐνης λαμβάνεται σε δύο γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Για παράδειγμα, πάρτε ένα σωματικό βάρος 60 κιλών και πολλαπλασιάστε το με 2, παίρνουμε 120 γραμμάρια, πολλαπλασιάστε με τέσσερα, αφού ένα γραμμάριο πρωτεΐνης είναι τέσσερις θερμίδες, παίρνουμε 480 θερμίδες - αυτή είναι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.
2. Η ποσότητα των υδατανθράκων υπολογίζεται με 2, 5 γραμμάρια ανά σωματικό βάρος, παίρνουμε 150 γραμμάρια Πολλαπλασιάζουμε επί τέσσερα, επειδή ένα γραμμάριο υδατανθράκων είναι ίσο με τέσσερα, παίρνουμε 600. Σε αυτή την περίπτωση, η αναλογία των απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, μέλι ) δεν πρέπει να υπερβαίνει το δέκα τοις εκατό.
3. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα δύο αθροίσματα που λαμβάνονται - 480 και 600, παίρνουμε 1080. Αυτή είναι η ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων ανά ημέρα.
4. Με ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες 1. 300 θερμίδες, το λίπος έχει 220 θερμίδες, δηλαδή περίπου 24 γραμμάρια, επειδή ένα γραμμάριο λίπους είναι εννέα θερμίδες. Αυτό αντιστοιχεί στον κύριο κανόνα της απώλειας βάρους - η ποσότητα του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το είκοσι τοις εκατό της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Η εύρεση της περιεκτικότητας σε θερμίδες μεμονωμένων τροφίμων χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες που βρίσκονται τόσο στο Διαδίκτυο όσο και σε πολλά βιβλία μαγειρικής δεν είναι δύσκολη, αλλά ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες διαφόρων μαγειρεμένων πιάτων γίνεται πιο δύσκολος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των προϊόντων που αποτελούν το πιάτο. Και υπολογίστε πόσες θερμίδες έχει ανά μερίδα.

Για να υπολογίσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του έτοιμου χυλού βρασμένου σε νερό, χρειάζεστε την ποσότητα των βρασμένων δημητριακών, π. χ. και πολλαπλασιάζεται με την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γραμμαρίου ξηρού κόκκου.

Πρόγραμμα εξοικονόμησης ενέργειας για κάθε μέρα

Ο ημερήσιος όγκος θερμίδων κατανέμεται κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Πρωινό 25 τοις εκατό;
• Μεσημεριανό 30 τοις εκατό?
• Δείπνο 20 τοις εκατό.
• Σνακ μεταξύ των γευμάτων 25 τοις εκατό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τέσσερις ώρες. Έτσι, εάν το πρωινό πέφτει στις 7: 00 π. μ. και το μεσημεριανό στη 13: 00, το σνακ πρέπει να είναι μεταξύ δέκα και έντεκα. Το απογευματινό σνακ πρέπει να είναι το αργότερο στις 16: 00 και το δείπνο τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μενού για την εβδομάδα

1. Το πρωινό πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: βραστά ή ομελέτα, τυρί κότατζ, κρέας, καθώς και μούσλι, λαχανικά, ψωμί σίκαλης, τυρί, τσάι. Από φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μήλα ή αχλάδια.
2. Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού: κεφίρ, τυρί με μια φέτα ψωμί, χυμός ή τσάι, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα, κρέας ή ψάρι, μανιτάρια, λαχανικά, ψωμί.
4. Σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού: σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, χυμός, γιαούρτι ή τυρί κότατζ.
5. Δείπνο: κατσαρόλα ψαριού ή λαχανικών, πουλερικά, τυρί κότατζ, γάλα ψησίματος που έχει υποστεί ζύμωση, βαρενέτ, κεφίρ ή γιαούρτι.

Ως ένα αποτελεσματικό μενού για την απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε για σχεδόν μια εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ξεχωριστής διατροφής, η οποία χαρακτηρίζεται από τη χωριστή χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων:

1. Ετικέτα: πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγά, καλαμάρια) και λαχανικά.
2. Ετικέτα: μόνο πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι, τυρί.
3. Ετικέτα: μόνο υδατάνθρακες - μέλι, φρούτα και λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, ζυμαρικά.
4. Ετικέτα: ξεφόρτωμα - τσάι, λαχανικά.

Μενού για ένα μήνα

Δευτέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα, λαχανικά, κομπόστα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ψάρι, ψωμί, τσάι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: αχλάδι ή μπανάνα, κεφίρ, κουάρκ ή γιαούρτι.

Τρίτη

• Πρωινό: μούσλι, γιαούρτι, φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι στο φούρνο με ρύζι, βινεγκρέτ, κομπόστα.
• Βραδινό: άπαχο κρέας, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Τετάρτη

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλο, τσάι.
• Μεσημεριανό: λαχανόσουπα, πουρές πατάτας, κοτολέτες ψαριού, χυμός.
• Βραδινό: σούπα με κεφτεδάκια χωρίς πατάτες, στιφάδο λαχανικών, ζαμπόν, τσάι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: ξηροί καρποί - μερικά κομμάτια, γιαούρτι, φρουτοσαλάτα, μπισκότα.

Πέμπτη

• Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τοστ, χυμός ή τσάι.
• Μεσημεριανό: μπορς, σνίτσελ κοτόπουλου, φαγόπυρο, κομπόστα.
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου, βινεγκρέτ, τσάι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: μήλο, γιαούρτι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: χυλός ρυζιού, αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, γκούλας με πουρέ, σαλάτα λαχανικών, χυμός.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ψάρι, γιαούρτι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: κεφίρ, μπανάνα, τυρί κότατζ, κακάο.

Σάββατο

• Πρωινό: αυγά ομελέτα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί, τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κοτόπουλο, βινεγκρέτ, κομπόστα ή χυμός.
• Βραδινό: μοσχαρίσιο στιφάδο με μπρόκολο, χυμό ή τσάι.
• Μεταξύ των κύριων γευμάτων: ανανάς, γιαούρτι, τυρί cottage με κρέμα γάλακτος.

Κυριακή

• Πρωινό: χυλός βρώμης, φρούτα, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου, κρέας, λαχανικά, χυμός.
• Βραδινό: καλαμάρι με λαχανικά.

Μεταξύ των γευμάτων: τοστ, κράκερ χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων ή λαχανικών, φρούτα, γιαούρτι ή τσάι.

Μέρες νηστείας

Οι ημέρες νηστείας συνιστώνται σε όλους για να βελτιώσουν την υγεία τους, είτε απαιτείται έλεγχος βάρους είτε όχι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε τον οργανισμό από τις περιττές τοξίνες και να ανακουφίσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, συνιστάται να κάνετε τις ημέρες νηστείας δύο φορές το μήνα. Και για απώλεια βάρους - μία φορά την εβδομάδα. Κατά προτίμηση την ίδια μέρα.

Υπάρχουν πολλά είδη ημερών νηστείας. Τα πιο δημοφιλή είναι:

1. Δίαιτα κεφίρ. Μόνο το κεφίρ χρησιμοποιείται ως τροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έως και δύο λίτρα πίνονται σε έξι κουτάκια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Δίαιτες με μήλο. Δύο κιλά μήλα τρώγονται την ημέρα.
3. Τις μέρες νηστείας με αγγούρι χρησιμοποιούνται ενάμισι κιλό αγγούρια σε πέντε δεξιώσεις.
4. Μέρες νηστείας με χυμούς, ο όγκος των οποίων είναι περίπου δύο λίτρα. Προτιμώνται οι χυμοί λαχανικών.

Οι σωστές διατροφικές συνταγές

Σαλάτες

1. Σέλινο και λαχανοσαλάτα. Υλικά: 4 κοτσάνια σέλινο, 500 γραμμάρια λάχανο, 3 αγγούρια, 2 κρεμμύδια, ελαιόλαδο (φυτικό λάδι είναι δυνατό), χυμός λεμονιού, μαϊντανός ή άνηθος. Συνδυάστε το ψιλοκομμένο λάχανο και το σέλινο, το ψιλοκομμένο αγγούρι και το κρεμμύδι. Καρυκεύουμε με το χυμό μισού λεμονιού και ελαιόλαδο, ανακατεύουμε και αφήνουμε να βράσουν. Διακοσμήστε με βότανα.
2. Μανιταροσαλάτα για απώλεια βάρους. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε 150 γραμμάρια φρέσκα μανιτάρια, 10 γραμμάρια φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, μαύρο πιπέρι. Βράζουμε τα ξεφλουδισμένα μανιτάρια σε αλατισμένο νερό, τα ψιλοκόβουμε. Καρυκεύουμε με πιπέρι, περιχύνουμε με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, πασπαλίζουμε με βότανα.

Κύριο πιάτο

1. Σούπα Bonn για καύση λίπους. Για τη σούπα χρειάζεστε σελινόριζα, πιρούνια λάχανου, τέσσερις ντομάτες, έξι μικρά κρεμμυδάκια, τρεις πιπεριές, αλάτι και μπαχαρικά όπως θέλετε. Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά, προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε μπαχαρικά και μπαχαρικά, αντί για αλάτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σάλτσα σόγιας.
2. Μοσχαρίσιο κρέας με μπρόκολο. Υλικά: 500 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, δύο κρεμμύδια, δύο καρότα, 300 γραμμάρια μπρόκολο, δύο πιπεριές, αλάτι, μαύρο πιπέρι, αλεύρι. Κόβουμε το κρέας σε μικρά κομμάτια και το τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσει μαζί με τα κρεμμύδια και τα καρότα. Πασπαλίζουμε με αλεύρι και νερό να σκεπαστούν τα υλικά. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου δύο ώρες. Προσθέτουμε την ψιλοκομμένη πάπρικα και το μπρόκολο, αλατοπιπερώνουμε και σιγοβράζουμε για άλλη μισή ώρα. Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε.

επιδόρπιο

1. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ. 250 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό, μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 2 αυγά, 2 κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι και 100 χιλιοστόλιτρα γάλα. Ανακατεύουμε το γάλα με το σιμιγδάλι, αφήνουμε να σταθεί για λίγο. Χτυπάμε τα αυγά με το γλυκαντικό και το αλάτι. Ανακατεύετε όλα τα υλικά, αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή φρούτα. Αδειάζουμε σε φόρμα αλειμμένη με βούτυρο και πασπαλισμένη με σιμιγδάλι και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον ένα βαθμό για 35 λεπτά.
2. Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι. Ξεφλουδίστε τα μήλα και γεμίστε την κοιλότητα που προκύπτει με ένα μείγμα από μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και την ίδια ποσότητα κανέλας. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς. Βάλτε τα τελειωμένα μήλα σε ένα ταψί. Συμπληρώστε με νερό μέχρι να φτάσετε στα μισά των μήλων. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους διακόσιους βαθμούς για 20 λεπτά.

Πώς να συμπληρώσετε τη σωστή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Είναι ιδιαίτερα φτωχά την κρύα εποχή. Ως εκ τούτου, πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων επιπλέον.

Μια σημαντική προϋπόθεση για να έχετε αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο σωστή διατροφή, αλλά και ενεργό τρόπο ζωής, τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα, άσκηση, χρήση διαφόρων μεθόδων μασάζ>και λουτρά αδυνατίσματος.

Αστραπιαίες συμβουλές

1. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί μισή ώρα πριν το πρωινό. Αυτό προετοιμάζει το στομάχι για το γεύμα.
2. Η άσκηση γίνεται καλύτερα πριν το πρωινό.
3. Όσο πιο προσεκτικά μασάτε το φαγητό, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε χορτάτοι.
4. Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό· συχνά μπερδεύουμε τη συνηθισμένη δίψα με κάτι για φαγητό.
5. Από τα φρούτα, οι μπανάνες και τα μάνγκο είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες, επομένως είναι προτιμότερο να μην τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια έντονης απώλειας βάρους.
6. Χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας ως υποκατάστατο αλατιού. Έχει την ιδιότητα του γρήγορου κορεσμού.
7. Περιορίστε τα τηγανητά.
8. Μην ξεχνάτε τις μέρες της νηστείας.